いびきと歯ぎしりは直せるの？ - 何でも知りたいカナちゃん

お父さんのいびきがうるさいんだけど、いびきって直せるの？
しかも歯ぎしりもしてるみたい。歯ぎしりも直せるの？

いい質問だね、カナちゃん！
実はいびきも歯ぎしりも、原因を知って工夫すれば改善できることが多いんだよ。
ただし、どちらも「体のサイン」でもあるから、放っておかずにしっかり対策することが大切なんだ。

🔊 いびきはどうして起こる？直す方法は？

いびきってどうして出るの？寝てる間にうるさくなっちゃうのはなぜ？

いびきは寝ている間に舌や喉の筋肉がゆるんで、気道が狭くなり、空気が通るときに振動して音が出るんだ。
特に仰向けで寝ると舌が喉の奥に落ちやすく、いびきが出やすいんだよ。
肥満やお酒、鼻づまり、疲れ、加齢などもいびきの原因になることが多いんだ。

じゃあ、どうやったらいびきを直せるの？

軽度ないびきなら生活習慣の見直しや寝方の工夫で改善できることが多いよ。
たとえば…

横向きで寝る（仰向けより舌が落ちにくい）
枕の高さを調整する（高すぎても低すぎてもダメ）
肥満気味なら減量や運動をする
お酒やタバコを控える
鼻づまりがある場合は耳鼻科で治療する
口呼吸を防ぐためのマウステープやマウスピースを使う

これらを試しても治らない場合や、睡眠中に呼吸が止まる（無呼吸）場合は、専門の医療機関で相談することが大切だよ。

いびき防止グッズって本当に効くの？お父さんも色々試してるみたいだけど…

市販のマウスピースや鼻腔拡張テープ、口閉じテープなどは、軽度ないびきには効果が期待できるよ。
ただし、自分の体に合わないと逆効果になることもあるし、根本的な原因（肥満・鼻炎・顎の形など）がある場合は、グッズだけでは解決しないことも多いんだ。
それでもいびきが続く場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるから、必ず専門医に相談してほしいな。

睡眠時無呼吸症候群ってなに？怖い病気なの？

睡眠時無呼吸症候群は、寝ている間に何度も呼吸が止まる病気なんだ。
いびきが大きい人や、寝ているのに日中眠くなる人、朝起きると頭が痛い人は要注意。
放っておくと高血圧や心臓病、脳卒中のリスクも高くなるから、早めに検査を受けて治療を始めることが大事だよ。
治療法にはCPAP（シーパップ）という機械を使ったり、マウスピース治療、場合によっては手術もあるんだ。

なるほど…いびきってただうるさいだけじゃなくて、健康にも関係あるんだね。
じゃあ、家でできるいびき対策って他にもある？

もちろん！

寝る前にしっかり鼻をかんで、鼻の通りを良くする
加湿器を使って部屋の乾燥を防ぐ
寝る前のスマホやパソコンを控えて、リラックスしてから寝る
寝る前に軽くストレッチや深呼吸をして、体をほぐす

こうした工夫も、いびきの予防や改善に役立つよ。
それでもダメな場合は、やっぱり専門医に相談してみてね。

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😬 歯ぎしりはどうして起こる？直す方法は？

歯ぎしりってなんで起きるの？ストレスが原因って本当？

その通り！歯ぎしり（ブラキシズム）は多くの場合ストレスが原因なんだ。
他にも飲酒・喫煙、噛み合わせの悪さ、日中の歯の食いしばり癖なども関係しているよ。
歯ぎしりは歯がすり減ったり、顎が痛くなったり、頭痛や肩こりの原因にもなるから、できるだけ対策したいね。

歯ぎしりって、寝てる間に自分で気づかないことが多いよね？
どうやったら自分が歯ぎしりしてるか分かるの？

いい質問だね。
歯ぎしりは自分では気づきにくいけど、家族に指摘されたり、朝起きたときに顎がだるい・歯がしみる・歯がすり減っているなどの症状があれば要注意。
歯医者さんで歯の状態を診てもらうと、歯ぎしりの有無が分かることが多いよ。

どうやったら歯ぎしりを直せるの？家でできることはある？

まずはストレスを減らすことが大切。
運動やストレッチ、寝る前にリラックスする時間を作るのも効果的だよ。
さらに、舌トレーニングや咬筋マッサージもおすすめ！

舌先を上顎の歯の後ろ側に押し付けて10秒キープ。これを1日何度も繰り返すと、歯を食いしばる癖が減りやすくなる。
顎の筋肉（咬筋）をやさしくマッサージしてほぐす。
日中も歯をくっつけないように意識する（上下の歯は本来ほとんど触れていないのが普通）。

これらを続けることで、歯ぎしりや食いしばりの癖が改善されやすくなるよ。

それでも直らなかったらどうするの？

その場合は歯科医院で「ナイトガード（マウスピース）」を作ってもらうのが一番効果的だよ。
ナイトガードを寝るときに装着すれば、歯や顎を守れるし、歯ぎしりの音も減る。
また、噛み合わせの治療や歯並びの矯正で改善する場合もあるから、気になる場合は歯医者さんに相談してみてね。

歯ぎしりって放っておくとどうなるの？

歯ぎしりを放っておくと歯がすり減る・割れる・詰め物や被せ物が壊れる・知覚過敏・顎関節症・頭痛や肩こりなど、いろんなトラブルが起こることがあるんだ。
だから、早めに対策するのが大切だよ。

歯医者さんに行くのがやっぱり一番なんだね。
他にも普段からできる予防法ってある？

あるよ！

寝る前にスマホやパソコンを控えて、リラックスしてから寝る
お風呂で体を温めて、筋肉をほぐす
寝る前にカフェインやアルコールを控える
ストレスを感じたら、深呼吸や軽い運動で発散する
寝る前に軽く顎のストレッチやマッサージをする

こうした生活の工夫も、歯ぎしりの予防に役立つよ。

いびきと歯ぎしりって、どっちも生活習慣が大事なんだね。
でも、家族がうるさいときってどうしたらいいの？

家族のいびきや歯ぎしりが気になるときは、耳栓やホワイトノイズマシンを使うのもひとつの方法だよ。
でも、やっぱり根本的な改善が大切だから、家族みんなで健康や睡眠について話し合ってみるのもおすすめだね。
いびきや歯ぎしりは「体からのSOSサイン」のことも多いから、みんなで協力して健康づくりをしていこう！